mam 16 lat mój staż to 20 miesięcy waga 68 kg przy 177cm wzrostu biceps 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 [...]
Witam Wrzucam dzisiaj Plan Treningowy na Mase liczac na jakies korekty wrazie czegos zlego:) Zaczynajac od ankiety Wzrost 189cm waga 77kg dieta 3500kcal+ staz treningowy 3miesiace Cel Masa Poniedzialek Klata Triceps 1.Wyciskanie Lawka Prosta 3serie 8 powtorzen 2.wyciskanie Lawka Skos w Gore 3 serie 8 powtorzen 3.Rozpiętki Lawka skos w gore 3 [...]
[...] silowni oraz cwiczen. Mam dostępne 5 dni na trening na silowni oraz KickBoxing Poniedziałek-KickBoxing Piatek-KickBoxing Wtorek,sroda,czwartek zostaje na silownie. O to moj plan treningowy.Prosze pomóżcie mi cos z nim zrobic. Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
[...] zacząć trening w domu. słyszałem coś o ACT i myśle że ten trening będzie najlepszy na początek. Nie mam o tym żadnego pojęcia. Prosiłbym aby jakiś specjalista ułorzył mi plan treningowy dostosowany do mojego sprzętu i z rozpisaniem jakiego obciążęnia używać do danego ćw. Oraz jakby ktoś mógł podpowiedzieć mi jakąś diete . I jeszcze takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o trening siłowy to do dyspozycji mam atlas tytan 5, hantle 2x15KG, na tym atlasie jest już drążek więc nie potrzebuje (chyba), niebawem kupuje sztangę. Mój "wymyślony" plan treningowy (FBW - full body workout proponuję) Rozgrzeweczka i po rozgrzewce na pobudzenie: 1. Pompki 2x20 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU (i tu nie mam na czym [...]
[...] Wiem, że nie jest to dużo, ale ja nie mam ciśnienia i ćwiczę sobie od roku powoli robiąc postępy. Osiągnięć w pozostałych ćwiczeniach nie mierzyłem, oczywiście pełny plan treningowy jest. Chciałbym zacząć przygodę z boksowaniem, ale nie zawodowym. Chciałbym traktować boksowanie na worku jako dodatek do treningu siłowego lub rozgrzewkę. [...]
mam problem ze zgubieniem wagi niewiem od czego sie zabrac jak ulozyc sobie plan treningowy. kiedys ze zgubieniem kilogramow nie bylo problemow troche diety samozaparcia i waga szla ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta [...]
[...] (kcal, Ww, B, Tł). Teraz nie trzymam diety, ale przestrzegam reguł w jedzeniu, w składnikach pokarmowych, porcjach, itp... Plan treningowy: Obecnie sklejam FBW. Przykładowy plan na tydzień Poniedziałek, środa, piątek: *Nogi: Przysiady ze sztangą *Plecy: Wiosłowanie sztangą *Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej *Barki: Wyciskanie sztangi [...]
hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]
[...] ze względów zdrowotnych wzmocnić całe plecy, bo przyznam że czasem mi dokucza ból pleców, najczęściej rano po przebudzeniu Czy ktoś doświadczony mógłby mi rozpisać jakiś plan treningowy połączony z bieganiem ?? Chciałbym nabrać trochę siły i się wyrzeźbić, niż przybrać na masie .. Pozdro Fefegno Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 105 [...]
[...] Jestem nowym i niedoświadczonym użytkownikiem. Chciałbym zaznaczyć, że nie mam żadnego doświadczenia z odżywkami. No chyba tylko z serwatką w proszku :D Chciałbym stworzyć plan treningowy na masę i oczywiście skorzystać z waszej pomocy bo tak naprawdę nie mam o tym żadnego pojęcia! ; ( Co prawda czytałem wiele planów, lecz nie dla mojej wagi i [...]
[...] mam ćwiczyć i spalać tłuszcz, czy może przy masowej będzie większy przyrost tkanki mięśniowej? Byłbym też bardzo wdzięczny, gdyby ktoś znający się na rzeczy ułożył mi jakiś plan treningowy. To samo tyczy się diety, choć jeśli uzyskam odpowiedzi na pytania będę mógł sam spróbować. I na koniec: czy na siłowni można ćwiczyć w jakiś sposób mięśnie [...]
Witam! Jestem pierwszy raz w tym dziale :-) Oto mój plan treningowy na tydzień: Poniedziałek Klatka (tylko górna) Biceps Wtorek Plecy Triceps Środa - wolne Czwartek Klatka (tylko dół) Biceps Piątek Barki Nogi Nie rozpisałem jakie konkretne ćwiczenia wykonuje w dane dni bo nie o to mi chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się [...]
[...] Wyciskanie sztangi o ciężarze 51 kg (dokładnie) leżąc. Zainspirowany stroną www.100pompek.pl zastanawiam się czy da się ułożyć podobny - konsekwentny i skuteczny plan treningowy, po zastosowaniu którego, mógłbym pobić rekord mojej szkoły w tej dyscyplinie. Jeszcze kilka informacji: -na trening mam 8 miesięcy czasu -mój cel to [...]
[...] i dokladne ruchy i przerwy tak aby złpac oddech i dolozyc cięzaru moze jakieś drop sety.Nie wiem czy bedzie to dobre rozwiązanie.Bardzo prosił bym o jakiś przykładowy plan treningowy albo jakis inne rozwiaznaie jeśli to zły pomysł. 1.PŁEĆ :Mężczyzna 2 .WIEK:18 3 .WAGA:85 4.WZROST:184 5 .WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:110 -Udo:69 -Talia:85 6 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]
[...] 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś tam zawsze ćwiczyłem, bez ładu składu, od roku podobny do poniższego plan, z przerwami na antybiot. ( dzieci w przedszkolu i przynoszą chorubska 8-) ) , jedyny efekt to napuchnięte, twarde mięśnie, zero masy, od kiedy pamiętam ważę 76 kg. [...]
[...] W sumie to nie mam takiego. Po prostu znam zasady żywieniowe i będę się do nich stosował oraz liczył kalorie w kalkulatorze i korygował ją na bieżąco. Trening: Konkretny plan treningowy, jakim będę ćwiczył wrzucę jutro. Teraz powiem, że jeśli chodzi o aeroby wygląda to tak, że podczas każdej sesji, między każdą serią na główne partie tej [...]
[...] sztangę (chyba 120cm) tą krótką. Hantle. No i trochę obciążeń. Mógł by mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia mół bym na tym sprzęcie wykonywać ? Chciałem sobie ułożyć jakiś plan treningowy na 3 dni (pon,wt,czw) ale jeśli trzeba będzie mooże być więcej. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: [...]